讀者來問

您好，最近天氣持續高溫悶熱，我總覺得心煩氣躁、郁悶、易怒，經常丟三落四，睡眠不佳，情緒莫名低落，對人缺乏熱情，做事也變得拖拉，為此，已經被領導批評過兩次了。可是我就是打不起精神，應該怎么改善呢？

北京 李源

專家心解

李源您好：

你所說的這些癥狀就是情緒中暑的表現，是持續的高溫天氣對人體的情緒調節中樞產生的負面影響。情緒中暑在醫學上稱為“夏季情感障礙綜合征”，當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時，連續高溫悶熱天氣，會對人體下丘腦的情緒調節中樞產生顯著的負面影響。同時，夏季人體排汗增多，體內電解質代謝容易出現異常；加之易睡眠不足，食欲降低使正常的代謝失調，從而影響大腦神經活動，極易引發心理波動，出現情緒異常。

那么高溫來臨的時候，該如何預防情緒中暑呢？

首先，保持良好的生活習慣。夏季應盡量避免過度勞累，適當安排休息時間，保證充足的睡眠。合理安排工作和學習計劃，避免過度壓力和緊張情緒的積累。平衡飲食、多攝入新鮮水果和蔬菜，避免暴飲暴食或過度依賴咖啡因和糖分的食物和飲料。

其次，積極應對高溫帶來的不適感。保持室內清涼舒適的環境，及時開啟空調或使用電扇。室外活動時，注意避免暴曬，選擇適當的防曬措施，如佩戴帽子、太陽鏡和涂抹防曬霜等。經常飲用水或含有電解質的飲料，保持身體水分充足。體育鍛煉也是緩解情緒中暑的有效方式，但要選擇在早晨或傍晚時段進行，避免劇烈運動。

此外，人際關系的維護也對情緒中暑的預防起到重要作用。夏季常常是社交活動和旅行的高峰期，但同時也容易導致人際關系緊張和沖突。需要保持良好的溝通和情感釋放渠道，與家人、朋友和同事保持良好的互動，相互支持和理解，以減少緊張和壓力的積累。

“心靜自然涼”，心態平和有助于降低天氣對身體的影響。在面對壓力和挫折時，保持積極樂觀的態度，學會放松和調整自己的情緒。可以嘗試一些放松的活動，如閱讀、聽音樂、散步等，以舒緩緊張的情緒和壓力。

需要外出作業的體力勞動者、年老體弱者、兒童青少年、生活壓力大和情緒敏感內向，不善交際，又特別在乎別人看法的人都是情緒中暑的易感人群。這些人在高溫的時候需要引起警惕，若情緒失控嚴重，可以尋求心理咨詢。

蓉娟